Os distúrbios do sono (como a insônia, a apnéia obstrutiva do sono, a síndrome das pernas inquietas, o sono insuficiente e o atraso de fase de sono) têm sido uma das consequências da pandemia.
Na clínica, temos escutado várias dificuldades relacionadas ao sono desenvolvidas durante a quarentena. O que percebemos é que as adaptações possíveis durante o isolamento social desajustaram os horários e as rotinas habituais, e, o excesso de eletrônicos têm sido inevitável.
Segue algumas dicas para higienização diária do seu sono:
- Evite o trabalho e/ou os estudos no horário próximo de dormir: o cérebro precisa de algumas horas para entender a chegada do sono sem esforços que demandam concentração;
- Evite assuntos que lhe causem estresse ou ansiedade antes de dormir: falar ou pensar em assuntos que causam preocupação ativam regiões cerebrais que inibem o relaxamento corporal;
- Evite estímulos sonoros e visuais: as telas em geral (televisão, celular, tablets, etc.);
- Evite iluminação interna e externa: a luz inibe a produção de melatonina (hormônio do sono);
- Temperatura ideal: se possível, mantenha a temperatura do ambiente em torno de 20° como auxílio da indução do sono;
- Horário para dormir e para acordar: estabeleça uma rotina para o sono. Dormir e acordar no mesmo horário contribui para melhorar a qualidade e regulagem do sono.
Para além das questões fisiológicas, orgânicas e ambientais, os fatores psicológicos influenciam e são influenciados pelos distúrbios do sono. A função do sono deve estar em equilíbrio. Essa é uma das formas de cuidar da saúde mental.
Canal CircuitoPSI:
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